Noch dreißig Sekunden bis Showbeginn. Ich stehe hinter einer riesigen LED Wand und spicke zwischen den Wänden hindurch. Die Reihen sind alle gefüllt. Bis in das oberste Stockwerk sitzen die Gäste in Reih und Glied. Warten auf die Show....warten auf mich. Ich bin nervös. Meine Hände zittern, das Herz rast. Mein Bauchgefühl besteht aus einer Mischung aus Anspannung und totaler Vorfreude.
"Sie gehört zu einer der wenigen weiblichen Vertreterinnen ihres Metiers...bitte begrüßen Sie mit einem großen Applaus Marion Metternich".
In diesem Moment schaltet sich mein innerer kritischer Verstand ab - ein Cocktail aus Adrenalin, Endorphin und Seratonin macht sich in mir breit. Ich bin im Rausch. Der Augenblick kann beginnen.
(Auszug aus "Follow your Dream" - AIDA Augenblicke)
Wenn Sie Angst vor einer Rede oder Präsentation haben, gibt es mehrere Strategien, die Sie anwenden können, um damit umzugehen:
1. Seien Sie vorbereitet. Je besser Ihre Vorbereitung ist, desto sicherer und selbstbewusster werden Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihren Vortrag gründlich eingeübt haben, so dass Sie in sogar im Schlaf wiedergeben können.
2. Visualisierung: Stellen Sie sich detailliert vor, wie Sie ihren Vortrag darbieten. Wie sich ihre Zuhörer fühlen, welche Ausstrahlung Sie dabei haben. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und die Angst zu reduzieren.
3. Atemübungen. Tiefes Ein -und Ausatmen kann dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ängste zu reduzieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie einige Sekunden lang die Luft an und atmen Sie dann vollständig durch den Mund aus. Wiederholen Sie das ein paar mal und konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihren Atem.
4. Bringen Sie sich in Erinnerung was Sie bisher schon erfolgreich gemeistert haben. Bauen Sie ihr Selbstvertrauen auf. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und finden Sie Anerkennung für vergangene Erfolge.
5. Bewegen Sie sich. Bewegungen können dazu beitragen, Ängste und Stress abzubauen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein Stretching vor der Vorstellung können Wunder bewirken.
6. Unterstützung suchen. Sprechen Sie mit Menschen, die Sie in Ihrem Vorhaben Ermutigen und Unterstützen.
7. Spielen Sie mit. Es ist völlig normal und in Ordnung Lampenfieber vor einer wichtigen Rede oder einem Vortrag zu haben. Hinterher werden Sie sehen, dass es doch nicht so schlimm war wie befürchtet und finden sogar gefallen daran. Wie bei so vielem im Leben macht auch hier die Übung den Meister.